Что необходимо знать о высоком кровяном давлении?
В настоящее время в развитых странах каждый десятый житель страдает высоким артериальным давлением. Многие не подозревают о существовании данной проблемы, так как в течение продолжительного времени симптомы заболевания не дают о себе знать. Однако проблема требует серьезного подхода, потому что очень часто результатом ее может стать развитие тяжелых заболеваний, а в некоторых случаях даже смерть. Симптомы заболевания, в тех случаях если они имели место, проявляются у человека в виде головокружения, головной боли, бессонницы, слабости и т. д. Если своевременно не начать лечение, высокое давление может привести к инсульту, инфаркту миокарда, заболеванию почек и даже, к потере зрения, вследствие кровоизлияния в сетчатке глаза. Например, у людей, имеющих высокое артериальное давление, риск развития инсульта в 5 раз, а инфаркта миокарда в 2 раза выше по сравнению с теми, у кого давление находится в норме.
Комитет экспертов ВОЗ рекомендует принимать за норму артериальное давление менее 140/90 мм ртутного столба. Первая цифра указывает давление в период сердечного сокращения, или систолы, т.е. систолическое (максимальное); вторая – во время расслабления сердца, или диастолы, то есть диастолическое (минимальное). Артериальное давление выше 160/95 мм рт. ст. рассматривают как несомненно повышенное, а 140-150/90-94 мм рт. ст. как промежуточную зону.
Однако, очень трудно бывает дать оценку показателей кровяного давления с точки зрения соответствия их норме и определить наличие отклонений. Показания 120/80 принято считать за норму, но, более низкое давление, такое как 100/60, зачастую, является фактором, увеличивающим продолжительность жизни человека (по сравнению с нормой 120/80). Для взрослого человека нормальным также является давление 140/90, особенно в более зрелом возрасте. Врачи определяют показания систолического давления в пределах между 140 и 160, а диастолического между 90 и 95 как граничащие с риском, а все, что превышает 160 (систол.) и 95 (диастол.) расценивается как признак развития гипертензии (высокое кровяное давление).
В целом принято считать, что чем давление ниже, тем лучше. Люди с более низким давлением имеют большую продолжительность жизни по сравнению с теми, у кого оно повышено. Стойкое и длительное повышение кровяного давления увеличивает риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Этот процесс происходит не внезапно и, как правило, сопровождается длительным воздействием определенных факторов.
В связи с тем, что показатели кровяного давления подвержены значительным колебаниям, эффективное диагностирование гипертензии проводится только после снятия нескольких показаний, взятых через различные промежутки времени. Достаточно небольшого стресса для того, чтобы произошло резкое повышение систолического давления всего за несколько минут. Что касается диастолического давления, то повышение его не происходит так стремительно под влиянием изменения эмоционального состояния организма. По этой причине, повышение диастолического давления при однократном снятии показаний, является более важным критерием (в сравнении с систолическим давлением), позволяющим врачу определить степень серьезности проблемы. В тоже время, если врачом наблюдается стойкое повышение систолического давление, это классифицируется как равнозначно опасный фактор.
В 85% случаев гипертензия диагностируется как «первичная» или «эссенциальная». Такой диагноз свидетельствует о том, что причины появления высокого давления неизвестны. В случае, если причины известны, гипертензия классифицируется как «вторичная». Это означает, что высокое кровяное давление является вторичным симптомом определенного заболевания, например, опухоли надпочечников или сужения почечных артерий и т. д. При успешном излечении заболеваний подобного рода давление приходит в норму.
Современные диагностические методы, существующие в настоящее время позволяют выявить наличие гипертензии еще в ранних стадиях проявления заболевания. Однако, они являются достаточно дорогостоящими.
Факторы, которые вы можете контролировать
Причиной возникновения высокого давления может быть множество различных факторов, которыми человек в состоянии управлять. Для того, чтобы избежать серьезных проблем необходимо обратить на эти факторы особое внимание.
1. Избыточный вес.
Если вы страдаете избыточным весом, этого вполне достаточно для развития гипертензии и поэтому, вам следует, как можно раньше, обратить на это внимание. Надежным способом достижения этой цели является повышение физической активности и ограничение употребления пищи. Вот несколько советов как это сделать.
Сократите количество «пустых» калорий. Нижеприведенные четыре основные группы продуктов являются их главными источниками: 1. Видимые жиры. К ним относятся масла, используемые для приготовления пищи и маргарины. 2. Сахар. Сократите потребление продуктов содержащих большое количество сахара, таких как десерты, напитки типа «пепси-кола», мороженое, шоколад и другие сладости. 3. Рафинированные крупы. Употребляйте в пищу каши из нерафинированных круп (пшено, гречка, перловка, геркулес и др.) и цельных зерен, таких как пшеница, без добавления сахара
4. Алкоголь. Он является источником большого количества «пустых» калорий, кроме того способствует ослаблению самоконтроля, в результате чего нарушается режим и упорядоченность питания.
Сократите количество насыщенных жиров. Такие жиры содержится в мясе, молоке, яйцах и маргарине. Сливочное масло также относится к этой категории жиров.
Старайтесь завтракать плотно. При необходимости отказаться от одного из приемов пищи с целью снижения веса тела следует отдать предпочтение скорее завтраку, чем ужину. Завтрак нужно рассматривать как главную трапезу дня.
Используйте продукты с высоким содержанием клетчатки и воды. К этой группе относятся: зелень, морковь, стручковая фасоль, капуста и т. д., которые дают ощущение сытости, не добавляя лишних килограммов.
Если все вышеперечисленное не принесет желаемого результата, можно попробовать голодание в течение одного-двух дней в неделю. Следует делать это осторожно и под руководством лечащего врача, так как в некоторых случаях, например, при диабете и гипогликемии, голодание противопоказанно.
2. Физическая активность.
В некоторых случаях занятия физической культурой помогают снизить артериальное давление. Это относится даже к тем, кто не страдает излишним весом и не испытывает постоянных стрессовых воздействий. При этом важно правильно выбрать тип физических упражнений для занятий, так как не все упражнения способствуют понижению давления. Гимнастика и атлетизм, например, идеально подходят для развития тренировки гибкости, но проблему гипертензии они не решают. Для того, чтобы понизить кровяное давление человеку необходимо выполнять физические упражнения в режиме непрерывного ритмического движения, на протяжении не менее чем 20 минут. Возможно, наилучшим видом подобных упражнений является ходьба. Совершайте пешие прогулки в течение 20-30 минут в день, постепенно увеличивая темп движения. Тем, кто страдает от большого избытка веса следует особое внимание обращать на принцип постепенности при увеличении нагрузки. Прежде чем приступить к реализации программы физических упражнений необходимо сделать электрокардиограмму, чтобы определить готовность сердца к увеличению физической активности.
3. Напряжение и стресс.
Стресс также очень часто вызывает повышение давления. Правильно составленная программа физических упражнений помогает избежать излишнего стресса. Этому также способствует регулярный отдых в виде отпуска, отказ от привычки работать по вечерам, выполняя часть своих рабочих обязанностей дома, использование методов релаксации для восстановления организма. Шумовые воздействия различного характера могут увеличивать эмоциональное напряжение и стресс. Старайтесь ограничить просмотр телевизора, за исключением некоторого количества полезных и интересных вам программ. Вера в Бога поможет вам обрести столь необходимое чувство уверенности и спокойствия и избавит вас от беспокойства по поводу множества ежедневных проблем.
4. Соль.
Для того, чтобы поддерживать кровяное давление в норме, часто бывает необходимо ограничит потребление поваренной соли. В среднем, каждый человек употребляет в день около 15г соли (больше трех чайных ложек). Приблизительно 2,5г мы получаем из необработанных натуральных продуктов в естественном виде и 5,5г из консервированных и прошедших обработку, продуктов. Но самое большое количество соли человек получает, используя ее в процессе приготовления и употребления пищи. На одном из северных островов Японии, Хонсю, потребление соли на душу населения составляет 27г или 7 чайных ложек в день, что является причиной развития гипертензии у 40% взрослого населения острова. Потребность организма в соли измеряется количеством, равным 1/8 чайных ложки в день. Следует насколько это возможно ограничить поступление соли в организм, избегая употребление продуктов с высоким содержанием соли, таких как соленые орешки (арахис), консервированные соленые оливки, огурцы и другие маринады, а также максимально сократить добавление соли в пищу с целью улучшения вкусовых качеств ее.
Некоторые врачи в своих рекомендациях не упоминают о необходимости ограничить потребление соли, так как считают, что предписываемые ими медицинские препараты способны своим действием решить все проблемы. Но, совершенно очевидно, что сокращение потребления соли является целесообразным шагом для каждого, который поможет предотвратить развитие гипертензии.
5. Питание.
Некоторые исследования показывают, что высокое кровяное давление напрямую связано с употреблением мяса. Так, было замечено, что большинство людей, придерживающихся вегетарианской диеты, не имеют тенденции к заболеванию гипертензией. В связи с этим, ряд ученых в настоящее время рекомендуют в качестве наилучшей меры лечения и профилактики высокого артериального давления, сокращение или полный отказ от употребления мяса.
Несмотря на то, что высокое давление может и не являться причиной, вызывающей атеросклероз, оно тем не менее имеет к нему непосредственное отношение. Многочисленные исследования больных, длительное время страдающих гипертензией , свидетельствуют о наличии у них атеросклероза. Кроме того, высокое давление осложняет течение атеросклероза.
Вследствие этого, разумным видится переход на такое питание, которое уменьшает возможность развития атеросклероза, другими словами значительное сокращение потребления насыщенных жиров и холестерина. Поскольку мясо, особенно говядина и свинина, содержит большое количество насыщенных жиров и холестерина, то важно отметить, что диета, состоящая из вегетарианских продуктов может стать здоровой и целесообразной альтернативой и поможет решить целый ряд проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким кровяным давлением.
Следует полностью отказаться от жирного молока и молока с низким содержанием жиров и использовать преимущественно обезжиренное молоко, например соевое молоко. Необходимо также сократить употребление яиц, особенно желтков (не более трех в неделю) и печеных продуктов, содержащих эти компоненты и твердые жиры.
6. Табак.
Курильщики как правило наиболее подвержены гипертензии. Если вы курите и одновременно страдаете высоким кровяным давлением вам следует, как можно раньше оставить свою вредную привычку.
7. Эстрогены.
Эстрогены (гормональные препараты), которыми многие женщины пользуются в период менопаузы, наряду с широкораспространенными в настоящее время противозачаточными средствами, способствуют повышению кровяного давления. В случае если наблюдается стойкое повышение давления после того, как женщина начинает использовать подобные препараты, рекомендуется прекратить их использование. Необходимо также получить консультацию по этому поводу у своего лечащего врача.
8. Тирамин.
Некоторые люди обладают особой чувствительностью к тирамину, веществу, которое часто образуется в процессе приготовления сыра. Это вещество может также вызвать повышение кровяного давления.
В связи с тем, что существует большое разнообразие причинных факторов, вызывающих высокое давление, важно правильно определить причину гипертензии в вашем конкретном случае. Это можно сделать, посетив своего врача и получив направление на лабораторные исследования.
Что еще можно предпринять?
Полезно также приобрести сфигмоманометр и стетоскоп, аппараты для измерения кровяного давления и научиться ими пользоваться. Если у кого-нибудь из членов вашей семьи наблюдается высокое давление, стетоскоп поможет вам производить необходимые измерения, не обращаясь за помощью в медицинское учреждение. Это облегчит задачу вашего лечащего врача при постановке диагноза и выборе лекарств для лечения.
Лечение первичной гипертензии заключается в регулярном употреблении определенных медицинских препаратов. Врач может, например, прописать вам мочегонные средства для того, чтобы освободить ваш организм от излишнего количества жидкости, удерживаемого им и тем самым понизить артериальное давление. Важно строго придерживаться назначения врача по приему лекарств. Понизив кровяное давление, вы сможете предотвратить такие заболевания как инсульт, инфаркт миокарда, потерю зрения (вследствие кровоизлияния в сетчатке глаза), а также заболевание почек. В случае, если принимаемые вами лекарства имеют побочное действие, необходимо проконсультироваться с врачом и найти более подходящее средство, не вызывающее побочного эффекта.
Заключение
1. Регулярно измеряйте свое кровяное давление. При появлении стойкого повышенного давления обратитесь к врачу и строго следуйте его указаниям.
