Как и любой другой орган, мозг, являясь частью целого организма, нуждается в строго определенных условиях для своей нормальной работы. Этими условиями являются: хорошее кровоснабжение; полноценный состав крови, поступающей к мозгу; обеспечение нормальной работы внутриклеточных ферментов и генома клеток; своевременное устранение «повреждений». Предлагаем вам практические советы, которые помогут обеспечить идеальные условия для хорошей работы мозга. 1. Физические упражнения на свежем воздухе значительно улучшают кровоснабжение клеток. Это происходит за счет образования новых капилляров, полноценного функционирования уже имеющихся, профилактики или лечения атеросклеротического повреждения сосудов. Целенаправленный физический труд на свежем воздухе - это один из лучших методов предотвращения старческого слабоумия, возрастного снижения памяти и расстройств координации движений. Как показывают медицинские исследования, даже в пенсионном возрасте не поздно начать выполнять физические упражнения для улучшения памяти и интеллектуальных способностей. Наиболее универсальный вид тренировки - быстрая ходьба на свежем воздухе как минимум 30 мин. в день 5 раз в неделю. Чтобы избежать физической перегрузки во время занятий, необходимо контролировать пульс. За 1 мин. он не должен превышать числа, подсчитанного по формуле (220-возраст) х 0,7. Например, для 60-летних людей пульс за 1 мин. не должен быть выше (220-60) х 0,7=160х0,7=112 ударов. 2. Придерживайтесь постоянной программы заучивания наизусть. В головном мозге, так же как и во всем организме, работает физиологический закон: «Используй или потеряешь». Суть этого закона заключается в том, что в органах с недостаточным уровнем нагрузки происходит процесс постепенной атрофии. Ярким наглядным примером служит потеря мышечной массы в руке или ноге, находящейся некоторое время в гипсе после перелома. В это же время вторая конечность, наоборот, укрепляется и становится сильнее, так как ей приходится работать «за двоих». Зная это, мы можем предложить нашему мозгу нагрузку, которая будет препятствовать его деградации. Наилучшим будет заучивание наизусть текстов из библейских книг, это поможет нам не только сохранить память, но и укрепить интеллект. 3. Питайтесь правильно, чтобы обеспечить мозг всеми необходимыми питательными веществами. Ежедневно в вашем рационе должны быть зерновые (каши и хлебные изделия), орехи (семечки) или бобовые, овощи (особенно зеленые листовые), фрукты. Исключите продукты, нарушающие нормальную работу нервной системы: кофе, черный или зеленый чай, шоколад, напитки «Кола», жирные животные продукты, острые специи, твердые сыры, алкоголь. 4. Пейте не менее 1,5 л воды в течение дня. Нервная ткань на 85% состоит из воды, поэтому даже незначительный ее недостаток ведет к нарушению работы нервной системы, начиная от самых малых проявлений (головная боль) и заканчивая таким заболеванием, как депрессия. Восполняйте потребности организма в воде. 5. Предотвращайте появление в кишечнике продуктов брожения, которые вызывают в организме состояние «внутренней интоксикации» и губительно действуют на мозг. Для этого не переедайте, не перекусывайте между едой, не пейте жидкости во время еды, употребляйте не более 3-4 блюд за один прием пищи, избегайте нездоровых комбинаций продуктов (овощи с сахаром, молоко с яйцами и сахаром). 6. Исключайте ситуации, нарушающие мозговое кровообращение, особенно в ночное время: малоподвижность, сон после приема пищи, поздний ужин, длительное нахождение в положении сидя с наклоном головы вперед, сон на высокой подушке или совсем без нее. 7. Полноценный ночной сон крайне необходим для своевременного восстановления мелких повреждений нервной ткани. Наилучший сон - с 22.00 до 5.00-6.00 ч утра в хорошо проветренной, темной, тихой спальной комнате. 8. Избегайте физического или психического перенапряжения перед сном, придерживайтесь постоянства во времени отхода ко сну и пробуждения. Это поможет вам качественно отдыхать ночью, когда мозг обрабатывает информацию, полученную днем, анализируя и запоминая ее. Это улучшает долговременную память. 9. Для обеспечения продуктивной работы мозга, поддержания активного внимания придерживайтесь порядка во всех делах и привычках: распорядке дня, планировании дел, контролируйте жизненные стрессы, поддерживайте в порядке окружающие вас вещи (в вашей комнате, кабинете, на рабочем столе). Избегайте чрезмерной чувственной стимуляции (через музыку, чтение, фильмы, юмор), так как это ведет к повышенной забывчивости, снижая концентрацию активного внимания. 10. Наилучшее время для создания основы хорошей памяти и качественной работы мозга в будущем - детский возраст до 2 лет. В это время необходимо создать наилучшие условия для максимального развития нейронов коры головного мозга: постоянно проявляйте родительскую любовь в разговоре, взглядах, прикосновениях; давайте духовные наставления в доступной форме; восполняйте физические нужды ребенка (полноценная пища, опрятность в одежде, забота о безопасности). У детей, воспитанных в таких условиях, более развиты нейронные связи и структура самих нейронов, что в дальнейшем станет основой для развития максимальных способностей нервной системы. Желаем вам здоровья и мира!
В Мой Мир
| 
