uElite Design

Не секрет, що підґрунтя для розвитку багатьох захворювань у дорослому віці, ми здобуваємо ще в дитинстві. Щоб виростити здорову, стійку до захворювань людину, потрібно чимало потрудитися, але це все-таки можливо. На сторожі нашого здоров'я стоїть імунна система, від її боєготовності залежить наша опірність хворобам. Вона являє собою цілу армію клітин, що циркулюють в основному в крові, а також ряд органів, у яких виробляються й дозрівають ці клітини. Для її повноцінного функціонування необхідне дотримання простих восьми принципів здоров'я. Давайте коротко розглянемо їх.

1. Раціональне харчування багате поживними речовинами (акцент на рослинних продуктах) з мінімальним уживанням солодощів й обмеженням жирів (особливо насичених).

2. Достатнє споживання води усередину й використання її зо¬вні з метою гігієни. Вода робить кров менш густою, імунні клітини в ній швидше рухаються й не злипаються. Вода змиває нечистоти й сприяє виведенню токсинів.

3. Сонячне світло активізує імунні сили організму.

4. Свіже повітря. Черевний тип дихання допомагає більшому надходженню кисню до наших тканин.

5. Фізичні вправи на свіжому повітрі. Лікарі відзначають, що саме малорухливість сучасних дітей шкільного віку вносить левову частку проблем з їхнім здоров'ям. Вправи роблять кровообіг рівномірним і повноцінним.

6. Утримання від усього шкідливого: алкоголю, нікотину, кофеїну, наркотичних речовин й ін.

7. Сон не менше 7-8 годин, а для дітей шкільного віку - 9 годин.

8. Довіра Богові у всіх життєвих ситуаціях допомагає контролювати стрес, що пригнічує імунну систему. Також зміцненню й стимуляції імунної системи сприяє загартовування. Про це ми з вами й поговоримо в цій статті, а також у її продовженні у наступних випусках газети.

Основними факторами загартовування є повітря, вода й сонце. Вони допомагають підсилити захисні сили організму, якщо застосовувати їх з дитинства. Почнемо із загартовування повітрям.

Загдртовування повітрям
1. Провітрювання приміщення.
Повітря діє на рецептори шкіри своєю температурою, вологістю, тиском. Фізіологічна дія полягає в поліпшенні обміну речовин, циркуляції крові й настрою, що в сукупності веде до покращення розвитку й опірності організму.

2. Прогулянка, а для молодших дітей і - сон на свіжому повітрі (на вулиці в колясці або при повністю відкритому вікні в приміщенні у відповідному температурі повітря одязі). Гуляти на вулиці краще в ранковий час, коли в повітрі багато ультрафіолетових променів.

Оцінка комфортності температури повітря й адекватності одягу під час сну дитини: руки й ноги теплі, колір обличчя - рожевий, відсутність поту, рівне дихання, швидке засинання. При охолодженні й перегріванні дитина спить неспокійно. Синюшність обличчя, холодні ручки й ніс - ознаки різкого переохолодження: піт на обличчі, вологість шкіри - перегрівання дитини. Під час прогулянки обов'язкові рухливі ігри, які не дадуть дитині переохолодитися.

3. Повітряні ванни (ПВ). Під впливом ПВ посилюється поглинання організмом кисню, змінюються умови теплообміну, поліпшується стан нервової системи дитини, вона спокійніша, краще їсть і спить.

Діти першого року життя
Починаються повітряні ванни зі сповивання дитини. Час проведення повітряних ванн поступово збільшують, а з 1,5-2 міс. ПВ сполучають із масажем, а з 3 міс. - з гімнастикою.

Перше півріччя: ПВ 2 рази на день по 10 хв., починаючи з 3 хв. і додаючи щодня по 1 хв.

Друге півріччя: ПВ 2 рази на день по 15 хв., збільшуючи поступово тривалість на 2 хв. Готуючись до процедури, дитину роздягають і залишають тільки в трусиках або підгузнику після масажу. Вся процедура займає 15 хв. Наступна ПВ проводиться після другого сну. Температура повітря повинна бути 20°С.

Діти другого року життя й старші
ПВ проводять при температурі 18°С й надалі поступово знижують (провітрюванням) - через 3-4 ванни на ГС, і доводять до 15-1б°С залежно від віку й стану дитини. Спочатку діти перебувають у трусиках, майках, носках і тапочках. Потім через 2 тижні старшим дошкільнятам дозволяють виконувати ПВ у трусиках і тапочках. Дітям середньої групи одяг знімають більш поступово: спочатку оголюють руки, замінюючи сорочку майкою, потім знімають колготки, залишаючи трусики й тапочки. ПВ проводять 2 рази на день з подовженням і процедури від 5 до 30 хв. Подовжують процедуру на 5 хв. кожні 3-4 процедури. У такий спосіб дитина одержує ПВ близько години на день.

З появою ознак охолодження («гусяча шкіра») дитину відразу ж одягають і наступного разу скорочують час проведення процедури. Погіршення апетиту й сну може також свідчити про негативний вплив ПВ, для корекції скорочують час проведення процедури.

Оптимально проводити всі процедури загартовування без перерви. Якщо була перерва, тоді час проведення ПВ скорочують на 5-10-15 хв. у порівнянні з початковим, а роздягати дитину треба поступово, так само, як на початку застосування ПВ.