uElite Design

В 2009 г. ученые Вашингтонского медицинского университета, Сент Луис, проанализировали 52 исследования, целью которых было выявление связи между физической активностью и раком толстого кишечника. У наиболее активных людей риск развития данной патологии был на 21% ниже по сравнению с менее активной группой. Даже небольшая физическая нагрузка способна снижать риск возникновения этого вида рака. Что касается рака груди, то для значимого снижения риска необходима среднеинтенсивная или интенсивная нагрузка.

Некоторые виды рака тесно связаны с избыточным весом: постклимактерический рак груди, колоректальный, рак эндометрия, поджелудочной железы, аденокарцинома нижней части пищевода, лейкемия, лимфома. Поэтому Американское противораковое сообщество рекомендует умеренную или умеренно-интенсивную физическую активность как минимум по 30 мин. 5 раз в неделю, оптимально - 45-60 мин. в день.

УПРАЖНЕНИЯ УЛУЧШАЮТ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ
Инсулин - это гормон поджелудочной железы, проводящий глюкозу из крови внутрь клеток, где она накапливается или используется как топливо. Однако с возрастом и на фоне избыточного веса наши клетки становятся менее чувствительными или совсем нечувствительными (резистентными) к воздействию этого гормона. Инсулинорезистентность увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета 2 типа.

На фоне физической активности чувствительность к инсулину восстанавливается за короткий промежуток времени. Так, исследование, проведенное Университетом Мериленда в Балтиморе с участием людей, имеющих лишний вес и ожирение, показало, что на фоне быстрой ходьбы или бега трусцой 3 раза в неделю в течение 6 месяцев их чувствительность к инсулину возросла на 20-25%. Почему физические упражнения оказывают такое воздействие? Благодаря повышению уровня белков, транспортирующих глюкозу (GLUT4), из крови в мышечные и жировые клетки. И чем больше у вас этих белков, тем более ваши клетки чувствительны к инсулину. Причем этот эффект сохраняется на протяжении 24-48 ч после физической активности.

МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ОПАСЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уровень смертности гораздо более высок. Те, кто долго засиживается перед экраном телевизора, чаще страдают ожирением или имеют метаболический синдром, который, в свою очередь, повышает риск развития ССЗ и диабета. А ССЗ являются убийцей № 1 в мире и в Украине в частности.

В 1981 г. в Канаде было проведено исследование с участием 17000 взрослых людей, половина из которых вели в основном сидячий образ жизни. Спустя 12 лет выявили следующее: из тех, кто работал практически весь день сидя, умерли 20%, проводил сидя половину дня - 12%, практически не сидел на месте - 6%. Эти показатели не зависели от того, курили участники исследования или нет, были они худощавы или имели лишний вес (ожирение).

Почему же малоподвижный образ жизни настолько опасен? Когда вы сидите, мышцы практически бездействуют, и это может привести к нарушению обмена веществ в них и баланса инсулина и глюкозы. Продолжительное сидение нужно компенсировать регулярной физической ак-тивностью. Встаньте, пройдитесь, сделайте что-нибудь, и кровообращение станет более равномерным, а мышцы ног включатся в работу.

УПРАЖНЕНИЯ ПРЕДОТВРАЩАЮТ НАКОПЛЕНИЕ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА
Все мы с возрастом накапливаем этот вид жира, если, конечно, ничего не делаем для профилактики. Жир, откладывающийся вокруг внутренних органов, является гормоноактивной тканью, способствующей развитию инсулинорезистентности, ССЗ и диабета 2 типа. Подкожный жир не обладает такой способностью. К накоплению висцерального жира наиболее склонны мужчины, чем женщины. Если у мужчины растет «животик», значит, это накапливается «вредный» жир. Женщины с лишним весом могут иметь незначительное отложение висцерального жира.

Физиолог Крис Слентц (К. Slentz) и его коллеги из Медицинского университета в Дураме, Северная Каролина, США, в 2005 г. опубликовали следующие результаты исследования. У людей с ожирением (и мужчин, и женщин), ведущих малоподвижный образ жизни, когда они начина¬ли выполнять физические упражнения, равные по своей интенсивности быстрой ходьбе, продолжительностью 30 мин. 6 раз в неделю в течение 8 месяцев, отмечалось прекращение накопления висцерального жира. Если же они делали еще больше упражнений, равных по интенсивности бегу трусцой на дистанцию в 32 км, они теряли до 7% висцерального жира. Контрольную группу составили люди, которые не занима¬лись физической активностью. Через 6 месяцев от начала эксперимента было обнаружено, что объем висцерального жира у людей из контрольной группы возрос на 9%! Конечно же, для потери висцерального жира также необходимы изменения в рационе питания, однако физическая активность - это огромный плюс в достижении цели.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ УМЕНЬШАЕТ РИСК ССЗ И ИНСУЛЬТА
В исследовании было выявлено, что у женщин, которые ходили, по крайней мере, один час в день, риск возникновения инсульта снижался на 40% по сравнению с теми, кто ходил менее одного часа в неделю. Аэробные упражнения способны снизить риск развития ССЗ на 20%, а то и 35%! Как видите, старый девиз «Бегом от инфаркта» все еще актуален.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СНИЖАЮТ РИСК РАЗВИТИЯ ДИАБЕТА 2 ТИПА И МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СИНДРОМА
У людей, выполняющих физические упражнения средней интенсивности, риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома снижается на 30-40% по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни.

Так, по результатам - исследования, у женщин с нормальным весом, ведущих сидячий образ жизни, риск развития диабета в 2 раза выше, чем у женщин с таким же весом, но физически активными. В то же время у женщин с ожирением, которые мало двигаются, этот риск в 16 раз больше по сравнению с теми, кто имеет нормальный вес и ведет активный образ жизни.

УМЕНЬШАЕТСЯ РИСК РАЗВИТИЯ ДЕПРЕССИИ И ГИПЕРТОНИИ „
У физически активных людей на 15-25% реже диагностируется депрес¬сия по сравнению с малоактивными. У людей, находящихся в депрессии, умеренно интенсивные физические упражнения (по 30 мин. 3 раза в неделю) значительно улучшают ее течение. 40 мин. умеренной физической активности 3-5 раз в неделю снижают систолическое давление на 2-5 единиц. Возможно, цифры не очень впечатляющие, однако это помогает сохранить жизнь 11800-27600 чел. в год.

АРТРИТ И РИСК ПАДЕНИЯ
Если у вас артрит, умеренные, щадящие физические упражнения в течение 30-60 мин. 3-5 раз в неделю помогут уменьшить боль и скованность. Пожилые люди, ведущие физически активный образ жизни, снижают тем самым риск падения и связанных с ним осложнений (перелом шейки бедренной кости и др.) на 30%.

Таким образом, физическая активность предотвращает развитие многих патологических состояний, кроме того, это хороший стимулятор выделения эндорфинов - гормонов радости, которые так нужны нам в мире стрессов и проблем. Помните, что начинать никогда не поздно, даже если вам 50 или 60.

Будьте здоровы!