1. Ваш рацион питания ежедневно должен включать хотя бы 2-3 свежих фрукта, лучше — 3-5. Очень полезны темно-зеленые и оранжевые овощи и фрукты, ягоды, цитрусовые, свежий чеснок и лук. В то же время необходимо отказаться от того, что ослабляет защитные функции организма, а именно: от чрезмерного потребления сахара, жира (особенно животного), белка (особенно животного), соли, переедания, вызывающего в организме биохимический стресс. Для большинства людей будет полезно 1,5 дня в неделю в период эпидемии гриппа поголодать. Это даст возможность иммунной системе восстановиться для предстоящей борьбы. 2. Умеренные физические упражнения, по данным иммунологических исследований, усиливают циркуляцию нейтрофилов, увеличивают количество В- и Т-лимфоцитов, интерферона, интерлейкина-2, макрофагов, которые способствуют уничтожению бактерий и микробов. Однако чрезмерная нагрузка угнетает активность Т-лимфоцитов киллеров, резко снижает функционирование других типов лимфоцитов и нейтрофилов. 3. Потребление воды в достаточном количестве способствует улучшению циркуляции крови и лимфы в организме, что обеспечивает хорошую работу иммунной системы. 4. Солнечный свет, воздействуя на кожу, увеличивает количество и активность В- и Т-лимфоцитов и нейтрофилов, которые, в свою очередь, уничтожают бактерии и микробы. Если у вас в доме вспыхнул грипп, не закрывайте окна и не задергивайте шторы. Солнечный свет убьет бактерии и вирусы, которые начали размножаться в вашей квартире. 5. Воздерживайтесь от употребления алкоголя, кофеина и табака. Эти вещества снижают иммунитет. 6. Регулярный и достаточный сон стимулирует выработку гормона роста, который помогает созреванию Т-клеток, высвобождению антител и синтетической активности макрофагов и нейтрофилов. 7. Контроль стресса. Умеренный стресс стимулирует иммунную систему, синтез гормона роста. В то же время, сильный и затяжной стресс приводит к совершенно противоположному влиянию на иммунную систему. Что делать, если вы уже заболели?
Если все же вы почувствовали, что заболеваете, сразу начните периодически, по 20-30 мин., выполнять дыхательную гимнастику: сделайте максимально глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните также через нос. Если вас начинает беспокоить горло, то к дыхательной гимнастике добавьте пальцевой массаж области нижней челюсти, растирая кожу подбородка и передней поверхности шеи сверху вниз. Эти упражнения стимулируют кровообращение верхних дыхательных путей, что обеспечивает хорошую защиту от вирусной инфекции. Примите горячую ванну в течение 20-30 мин. Это не рекомендуется людям старше 60-65 лет, с повышенным артериальным давлением, варикозным расширением вен, страдающим от болезней сердца, имеющим злокачественные опухоли и плохо переносящим горячую воду. Для уменьшения боли в горле используйте таблетки активированного угля, рассасывая их по одной в течение 0,5-1 часа, в продолжение всего дня. Как только вы почувствовали первые симптомы гриппа, сразу же начинайте пить больше воды. Выпивайте по 1 стакану каждые 10 минут в течение первого часа. Это значительно улучшает кровообращение в капиллярах дыхательных путей и таким образом стимулирует иммунную защиту от вирусной инфекции. Старайтесь никогда не перемерзать, потому что при охлаждении тела наблюдается снижение кровотока в сосудах кожи, а это, в свою очередь/ослабляет иммунитет. Используйте такой тест: прикоснитесь рукой ко лбу, затем — к задней поверхности плеча (от локтевого до плечевого сустава), верхушке коленного сустава, боковой поверхности бедра (от коленного до тазобедренного сустава) и стопам. Каждая из этих областей должна иметь такую же температуру, как и лоб. Если этого не наблюдается, согрейтесь в теплом помещении или в горячей ванне, оденьтесь потеплее и сделайте несколько физических упражнений. Желаем вам здоровья и мира!
В Мой Мир
| 
