Простые средства лечения
1. Строгий распорядок дня и постоянство. Составьте свой распорядок дня в соответствии с последующими рекомендациями и строго его придерживайтесь. Это одно из важнейших условий для восстановления нормальной работы центральной нервной системы и выхода из депрессии. Не допускайте праздности - это усиливает эмоциональный дискомфорт. 2. Физические упражнения. Регулярные упражнения - это один из самых важных и сильных естественных антидепрессантов, которые есть в нашем распоряжении. Хотя бы 30 минут в день быстрой ходьбы или других интенсивных занятий помогают уменьшить проявления депрессии. Расценивайте такие тренировки как таблетки от депрессии, которые не имеют побочных действий и при этом потрясающе эффективны. Как только вы почувствуете первые симптомы эмоционального дискомфорта, сразу же займитесь физическим трудом или начните тренировку. Минимум по 30 минут, несколько раз в день до ощущения приятной усталости. Это станет основой для выхода из депрессии. 3. Правильное питание. Наиболее предпочтительным питанием при депрессии является вегетарианство, с низким содержанием свободного сахара и жиров, но обязательным набором четырех жизненно необходимых групп продуктов: фрукты и овощи, цельные зерновые, орехи и семечки, бобовые. Необходим строгий режим приема пищи и полный отказ от перекусов (исключается даже несколько орешков или маленькое яблочко). Несколько раз в неделю употребляйте овсяную крупу в любом виде, тыквенные или кунжутные семечки, соевый сыр тофу, орехи. Следите за работой кишечника, он должен опорожняться минимум один раз в сутки. Исключите употребление кофеин-содержащих продуктов (кофе, чай, шоколад, напитки типа «кола»), алкоголя, табака. Полностью исключите продукты, вызывающие у вас аллергические ре¬акции. Если вы не используете в пищу никаких животных продуктов, вам необходимо контролировать содержание в организме витамина В12, так как он оказывает выраженное положительное действие на работу нервной системы. 4. Траволечение. Наиболее эффективными при депрессии являются зверобой (1,5 ст. л. на 2-3 стакана воды) и гинкго билоба (1 ст. л. на 2-3 стакана воды либо аптечный препарат в виде капсул или таблеток). 5. Светолечение. Планируйте ежедневный физический труд на открытом воздухе. Солнечный свет уменьшает проявления депрессии. 6. Гидротерапия. Влажное обертывание очень полезно для возбужденных пациентов. Это процедура, при которой человека от уровня шеи и вниз оборачивают в один слой простыни, смоченной холодной водой. Затем сверху плотно укутывают в шерстяное одеяло. Полное описание вы можете найти в книге К. Дейл и Ч. Томас «Гидротерапия». Общая горячая ванна (42-43 °С) может вызывать значительное улучшение при депрессии. Ежедневно по 30 минут, 5 дней подряд, затем с перерывом в 2 дня повторить такие 5-дневные курсы 2-3 раза. 7. Духовные упражнения. «Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься?» Такими словами автор 41 Псалма Библии описывает свое душевное состояние. А затем следует ответ: «Уповай на Бога, ибо я буду еще славить Его, Спасителя моего и Бога моего». Вера в Бога и общение с Ним через молитву дает человеку надежду и радость. Развивайте глубокие отношения со своим Небесным Отцом, изучая Библию каждый день и открывая Ему свои переживания в молитвах. При этом вы научитесь контролировать мысли (Филиппийцам 4:6-8), избавитесь от страха (1 Иоанна 4:17-18), обретете надежду (Римлянам 5:5) и исполнитесь любовью (1 Иоанна 4:9, 16). В таком сердце нет места для депрессии!
В Мой Мир
| 
