Відомий американський журнал News & World Reports повідомляє: «Найбільший фактор, що визначає стан здоров'я, — це не гени людини, а спосіб її життя». Сумніваєтеся? У Британському медичному журналі були опубліковані результати експерименту, в якому брали участь близько 20 тисяч британців. Завдяки цьому експерименту вчені встановили, що людина може зменшити ризик захворювання інсультом на 50%, дотримуючись наступних принципів здоров'я: займатися фізичними вправами не менше 30 хвилин щодня, вживати 400 г. фруктів та овочів, не курити та не вживати алкогольних напоїв. Крім цих правил, дослідники виявили, що люди, які досягли сторічного віку, мали спільні звички у харчуванні, були фізично активні та вміли подолати стрес. Томаз Перлз, працівник Медичного інституту при Бостонському університеті, досліджуючи життя сторічних людей, вважає, що людина може дожити до ста років, якщо не успадкувала схильність до смертельної хвороби, як, наприклад, хвороба Хантінгтона (мала хорея). Наступні 10 правил допоможуть вам прожити довге та щасливе життя. 1. Не припиняйте активної діяльності навіть тоді, коли ви досягли пенсійного віку. «У країнах, де люди раптово припиняють працювати, рівень ожиріння та захворювання хронічними хворобами швидко зростає після виходу на пенсію», — говорить італійський вчений Луїджі Ферруччі. 2. Щодня доглядайте за своєю ротовою порожниною. У 2008 році в університеті Нью-Йорка було проведене дослідження, у результаті якого виявили, що щоденне використання зубної нитки зменшує кількість бактерій у роті. Ці бактерії потрапляють до кровотоку, спричинюючи запалення артерій, що є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань. 3. Рухайтеся. «Фізичні вправи — це джерело вашої молодості, — говорить Джей Ольшанський, професор медицини в галузі дослідження процесів старіння. — їх переваги виявляються вже після першого навантаження». 4. Їжте на сніданок багаті на клітковину злаки. Дослідження Ферруччі виявили, що вживання цільних зернових, особливо під час сніданку, допомагає людям похилого віку підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня. «Ті, хто дотримується такого раціону харчування, рідко хворіють на діабет — хворобу, що прискорює процес старіння», — говорить він. 5. Виділяйте для сну не менше шести годин. «Сон — це найважливіша функція, яку наш організм виконує для відновлення клітин», — говорить Ферруччі. Ті, хто не нехтує сном, зможуть досягти сторічного віку! 6. Вживайте натуральні продукти замість харчових добавок. «Один помідор містить у собі більше 200 різних каротиноїдів й флавоноїдів, — зазначає Ферруччі. — Усі ці хімічні речовини при комплексній взаємодії зміцнюють здоров'я краще, ніж окремі поживні речовини, відомі нам як лікопен, або вітамін С». Уникайте продуктів з низьким вмістом поживних речовин (білий хліб, рафіноване борошно та цукор). Вживайте більше різноманітних фруктів та овочів, темний хліб із цільних зернових та каші. Вони і містять більше поживних речовин, ніж харчові добавки. 7. Не нервуйте. Згідно з дослідженнями, довгожителі не переймаються надмір проблемами та не і зосереджують на них свою увагу. 8. Дотримуйтеся принципів здоров'я, які пропонує Церква адвентистів сьомого дня. Тривалість життя членів цієї Церкви в середньому в Америці становить 89 років, що приблизно на десять років вище середньої тривалості життя пересічних американців. Згідно з доктринами Церкви, наші тіла — подарунок Бога нам, тому ми не повинні палити, вживати алкоголь і обмежувати вживання солодощів. Прихильники цього вчення зазвичай дотримуються вегетаріанської дієти, основу якої складають фрукти, овочі, бобові та горіхи. Вони також ведуть активний спосіб життя, піклуються про власні сімі'ї та суспільство. 9. Будьте організованою людиною. Довгожителі дотримуються чіткого розпорядку дня, вживають здорову їжу та займаються фізичними вправами упродовж усього свого життя. Дуже важливим є дотримання постійного режиму сну — лягати та вставати в один і той же час. «Наш організм з часом стає більш слабким, — пояснює Ферруччі, — тому йому важко функціонувати, якщо ви, наприклад, втратите декілька годин сну вночі або ж будете вживати алкоголь». Це послаблює імунну систему та збільшує фактор ризику вірусних захворювань, таких як грип. 10. Спілкуйтеся частіше. Постійне спілкування з друзями та рідними допоможе уникнути депресії, яка може призвести до передчасної смерті. Деякі психологи вважають, що для багатьох людей похилого віку фізичні вправи в групах приносять велику користь та допомагають уникнути самотності.
В Мой Мир
| 
