Вы хотите чувствовать себя лучше? Какую из перечисленных ниже причин Вы изберете для себя?
Улучшение здоровья
-понижается риск возникновения раковых и сердечно-сосудистых заболеваний. эмфиземы, инсульта, травматизма;
-возрастает энергетический потенциал;
-улучшается самочувствие.
Увеличение бюджета
-сбережение денег;
-снижается заболеваемость, сокращаются расходы на лекарство;
-больше возможностей найти хорошую работу.
Социально-общественные преимущества
-улучшается цвет кожи, зубов, пальцев;
-от Вас перестает пахнуть табаком, а помещении где Вы работаете воздух становится свежим;
-расширяется круг Вашего общения. другие люди охотнее будут вступать с Вами в личные беседы.
ШАГ ВТОРОЙ
Установите точное время
Если Вы не ожидаете стрессовых ситуаций, наметьте бросить курить в ближайшее время, лучше в течение ближайшей недели. Хотя во общем-то нет неподходящего времени для того, чтобы отказаться от вредной привычки. лучшее время это сейчас) Разница между поставленной целью и мечтой – действие.
-Решите для себя. что Вы хотите освободиться от привычки курить;
-Сделайте свою жизнь свободной от табака;
-Определите для себя точную дату и время, когда Вы выкурите Вашу последнюю сигарету;
-Сделайте эту идею навязчивой;
-Я брошу курить:
___________________(дата, время)
__________(подпись)
ШАГ ТРЕТИЙ
тщательная подготовка
Так же как для атлета. готовящегося к Олимпийским играм, важна трени-ровка, так и Ваш успех зависит от тща-тельной подготовки. Начните так:
-Выделите для сна восемь часов каждую ночь;
-Выпивайте ежедневно восемь стаканов воды;
-Всегда плотно завтракайте;
-Используйте любую возможность для прогулок быстрым шагом. Многие люди. занимающиеся аэробикой, потеряли интерес к курению;
-Сразу же после определения для себя даты. когда Вы бросите курить, запишитесь на прием к зубному врачу.
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ
моральная подготовка
Так же как космонавт готовит себя к предстоящей работе в космосе. так же и Вы должны четко себе представлять, как Вы будете жить без курения.
-Представьте себе сколько радости принесет Вам это решение;
-Чаще повторяйте: «Я очень хочу бросить курить»;
-Поверьте в собственные силы;
-Попросите моральной поддержки у
вашего некурящего друга.
ШАГ ПЯТЫЙ
Поощрение своих действий
Определите, какую награду Вы изберете для себя если будете неуклонно следовать к своей цели.
Цель Награда
-Отказался от курения____________
-Не курю одну неделю____________
-Не курю три месяца______________
-Не курю шесть месяцев ___________
-Не курю год _____________________
ШАГ ШЕСТОЙ
Старайтесь повторять действия некурящих людей
Люди курят по различным причинам, – стимулирующей, чтобы занять руки. понизить стресс и повысить настрое-ние, чувствовать себя комфортнее, или же по семейной привычке.
-Понаблюдайте за некурящими людьми, как они ведут себя в ситуа-циях, побуждающих Вас к курению.
-Как они переносят стресс, чем заняты их руки.
-Попробуйте в случае необходимости использовать их методы
ШАГ СЕДЬМОЙ
Торжественно откажитесь от курения
Если Вы уже несколько дней не курите:
-Выбросите все сигареты, трубки,
зажигалки, пепельницы, мешочки для табака, табакерки, фильтры и другие предметы, связанные с курением, жеванием или нюханьем табака
-Скажите вашим друзьям о том, что Вы покончили со своим злейшим врагом.
-Отпразднуйте свою победу (но без алкоголя).
ШАГ ВОСЬМОЙ
Ваша еда и питьё
В течение первых двух дней. после того. как Вы бросите курить, старай-тесь есть жидкую пищу.
-Каждый раз, когда возникает жела-ние закурить, выливайте стакан воды;
-Пейте фруктовые соки. они понижа-ют синдром отказа;
-Исключите чай. кофе, пепси-колу и алкоголь;
-Не ешьте жирную пищу;
-Ваш завтрак должен быть плотным;
-Особенно полезны фрукты и овощи, кукурузные и другие хлопья, хлеб из грубого помола;
ШАГ ДЕВЯТЫЙ
Адекватный отдых и сон
Люди зачастую курят для того. чтобы снять напряжение и стресс. Но отдых и расслабление ослабляют стрессовые удары гораздо больше чем табак.
-Включите физические, расслабля-ющие упражнения в Ваш режим дня. Найдите удобное кресло, освободитесь от стесняющей ваши движения одежды и обуви. На счет от одного до пяти потянитесь, на счет от одного до десяти, расслабь-тесь;
-Спите не меньше восьми часов в сутки;
-Один день в неделю должен быть предназначен только для отдыха;
-Ежегодный отдых во время отпуска.
ШАГ ДЕСЯТЫЙ
Ваше воображение
Какие образы должны возникать в Вашем сознании?
-Не позволяйте себе мысль о возврате к курению;
-Напротив, сконцентрируйте свое внимание на тех преимуществах, которые Вы обрели, отказавшись от табака Например: «Я избавился от этого ига. Я чувствую вкус пищи, моё обоняние улучшилось». или: «Я стал более привлекательным, я не стесняюсь поцеловать женщину.*
ШАГ ОДИННАДЦАТЫЙ
Уповайте на силу Божью
Эта сила способна сдвигать горы. и она несомненно поддержит и направит Вас в вашем стремлении бросить курить. Исследование большой группы людей, желавших отказаться от алкоголя, выявило. что большинство из них нуждалось в Божественной силе значительно больше, чем в собственной. Вы не должны бороться в одиночку.
-Просите душевных сил;
-Верьте тому. что это произойдет непременно;
-Взывайте к помощи Всевышнего.
ШАГ ДВЕННАДЦАТЫЙ
Как подавить в себе желание закурить.
Изберите для себя один или несколько из следующих советов. Не стремитесь исполнить все 16.
-Повторяйте чаще про себя: «Я рад тому. что не курю»;
-Выпейте стакан воды или соку;
-Съешьте сырую морковь или сельдерей;
-Поешьте семена подсолнечника;
-Попросите друзей оказать Вам поддержку;
-Прогуляйтесь по свежему воздуху или сделайте ритмическую гимнастику;
-Соберитесь с мыслями. Обратитесь к силе Всевышнего;
Многие из тех кто окончательно бросили курить, сделали это не сразу. Если Вы позволили себе слабость и закурили вновь, не отказывайтесь от своего первоначального решения. Что нужно сделать:
-Прекратите курить;
-Выбросите сигарету;
-Скажите самому себе: «Это малоду-шие, так я никогда не достигну цели.»;
-Повторите: «Я буду обречен на неудачу, если позволю себе это ещё хоть раз.»;
-Перечислите вновь все преимущества отказа от курения;
-Вспомните: «С опытом приходит совершенство»;
-Громко скажите: «Я решил бросить курить»;
-Пройдите вновь путь от первого до двенадцатого шага.
ШАГ ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ
И не забывайте о двойном преимуществе
Если Вы поможете кому-нибудь. тем самым Вы поможете самому себе. Сейчас, когда уже приобретен опыт по борьбе с курением. Вы можете поделиться им с кем-либо другим. Помощь другому укрепит ваше решение бросить курить. Советуем избрать один из следующих путей:
-Расскажите другим о том. что Вам известен путь борьбы;
-Поддержите тех, кто решил бросить курить;
-Будьте тверды в своём решении и попросите других не курить в общественных местах.
ШАГ ПЯТНАДЦАТЫЙ
Желаем Вам хорошего самочувствия!
-Вы как будто родились вновь;
-Вы можете уважать себя и не терять своего достоинства;
