Вы когда-нибудь задумывались над тем, что мы живём на дне воздушного океана, который окружает земной шар? Человек может прожить несколько недель без пищи и несколько недель без пищи и несколько дней без воды. Но как долго удалось бы ему просуществовать, если бы этот гигантский океан из воздуха вдруг исчез в одну секунду? Через одну-две минуты мы бы все потеряли сознание, а ещё через несколько минут наступила бы смерть.
Нашему оранизму требуется неприрывный приток чистого воздуха для того, чтобы кровь оставалась чистой и здоровой, нервная система находилась в уравновешенном состоянии, лёгкие могли нормально функционировать, а наши голоса звучали чисто и звонко.
Первое, чему учится тлько что родившийся на свет ребёнок – это дыханию. Воздух является «жизнью» для младенца. Каждый день дети должны как можно больше находиться на свежем воздухе, бегая и играя. Это поможет им расти весёлыми, здоровыми и счастливыми.
Чистый, свежий воздух способствует хорошему аппетиту, улучшает кровообращение, очищает кровь, обеспечивает нормальное пищеварение, освежает наш организм, является необходимым условием для крепкого, здорового сна и, кроме того, помогает больному человеку выздороветь. От чистого воздуха во многом зависит общее состояние человека, включая самообладание и ясность ума.
Дом каждого человека должен содержаться в чистоте, и все помещения должны регулярно проветриваться. Шторы и занавески желательно держать открытыми, чтобы солнечный свет мог наполнить помещения, принося с собой для здоровья человека компоненты. В ночное время полезно спать с открытым окном или форточкой. Свежий воздух сделает наш сон спокойным, глубоким и умиротворённым.
Если человек болен, не следует изолировать его полностью от окружающего мира, тем самым заставляя дышать одним и тем же воздухом вновь и вновь. Кислород, которыми богат свежий воздух, ускорит выздоровление. Чистый воздух, поступающий в помещение в результате регулярного проветривания, освежает тело и делает его более здоровым и крепким. Он также помогает нервной и другим системам и органам нашего тела расслабиться во время ночного сна и получать необходимый для восстановления отдых.
Следующее упражнение на глубокое дыхание отличное средство вентиляции лёгких и стимуляции деятельности всего организма.
Расправьте плечи, держите голову прямо и втяните живот в себя. Обхватите руками нижнюю часть грудной клетки, расположите пальцы вдоль рёбер, направляя их к позвоночному столбу. Это позволит вам контролировать работу лёгких, так как ощущая увеличение в объёме нижней их части, вы всегда сможете быть уверенны, что все лёгкие целиком участвуют в процессе дыхания, а не только их верхняя часть, как это часто бывает. При правильном выполнении данного упражнения плечи не должны двигаться вверх – вниз.
Сделайте глубокий вдох через нос, ощущая как лёгкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется. Вдохните как можно глубже. Затем вдохните ещё немного, затем ещё и ещё немного. Задержите дыхание на одну – две секунды. Сделайте выдох через рот, выдыхая как можно больше воздуха. После чего выдохните ещё немного и ещё немного. Повторяйте это упражнение три раза утром и вечером, предпочтительно на свежем воздухе.
Если выполнять данное упражнение регулярно, изи дня в день, вы сможете увеличить жизненную ёмкость лёгких и значительно повысить сопротивляемость организма к простудам и различным инфекциям.
(В заключении лекции выполните вместе с участниками упражнение на глубокое дыхание).
Солнечный свет
Вы когда-нибудь задумывались над тем, что если не было бы солнца, то на нашей планете просто не было бы жизни. Ни один лист не вырос бы на дереве, ни один цветок не распустился бы. Ни одно животное не смогло бы существовать, а в морях не было бы рыб.
Только благодара громандому количеству энергии, излучаемой этим небесным светилом, вся жизнь на земле, будь то растения или животные, получает возможность к существованию, росту и развитию. Солнце не только отдаёт земле свет и тепло, но его лучи также уничтожают огромное количество вредных микроорганизмов. В процессе фотосинтеза при участии энергии солнечного света в растениях из простых веществ, таких как кислород, углекислый газ и вода, синтезируются сложные органические вещества, составляющие питательную основу всего живого. Этот феномен возможен благодаря хлорофилу – пигменту, придающему растениям зелёную окраску. Это настолько удивительный процесс, что человек со множеством научных лабораторий и большим количеством дорогостоящего оборудования никогда не был в силах воспроизвести нечто подобное или полностью понять.
Ультрафиолетовые лучи солнца также способны, воздействуя на определённые химические вещества (стероиды) кожи человека, преобразовать их в полезный и необходимый для организма витамин D. Солнечный свет – источник, который питает наш организм и снабжает его энергией. Солнечный свет согревает всё вокруг нас. Он придаёт нашим лицам здоровый румяниц и снабжает нас исцеляющей энергией.
Солнечный свет согревает кожные пкровы человека и тем самым способствует согреванию крови и её очищению, а также сообщает живительную энергию каждому органу тела. Даже больному человеку светотерапия может принести много пользы.
Физическая активность
Давайте на секунду представим, что вы сломали руку или ногу. В таком случае вам требуется наложить гипс на повреждённую конечность и ждать 6-8 недель пока произойдёт процесс сращения. При снятии гипса вы обнаружите, что сломанная конечность ослабла и стала тоньше, движения еёё стали ограничены, а кожа приобрела бледный оттенок по сравнению со здоровоу рукой или ногой, которая всё это время была активно задействована при движении. Суставы, которые были зафиксированны гипсом, не способны временно совершать движения с привычной амплитудой, и любое из движений вызывает боль. Так как гиповая повязка обездвижила сустав, то после её снятия вы не сможите выпрямлять и сгибать эту руку также легко, как ту, что оставалась подвижной.
Это всего лишь одна из иллюстраций того, что происходит с организмом в целом, когда мы не обеспечиваем ему адекватную физическую нагрузку. Всё тело и каждая его часть в отдельности страдают в результате этого.
Некоторые люди по роду своей деятельности большую часть жизни находятся в помещении. Они прикованы к своим научным лабораториям, офисам, магазинам и т.д., и даже несмотря на то, что к концу дня они устают от продолжительного стояния на ногах или сидения за столами, им требуется регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы нагрузить остальные мышцы тела и подышать свежим воздухом. Таким людям полезно сходить после работы на тенисный корт, в бассейн, покататься на велосипеде или даже просто совершить пешую прогулку энергичным быстрым шагом.
Когда снабжение организма кислородом по каким-либо причинам нарушается, замедляется общий кровоток. Различные продукты метаболизма и ядовитые шлаки, которые должны выводиться наружу через лёгкие, почки и кожу, задерживаются в кровяном русле и отравляют организм. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и помогают вывести из организма токсические продукты.
Регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют наше тело. Физкультура положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, печени, почек, лёгких и сердца. Кроме того, физические упражнения – это прекрасный вид отдыха и разгрузки не только для тела, но и для ума, помогающие снять умственную усталость, делающие мышление более ясным и повышающие общий тонус и настроение. Все органы и системы испытывают на себе позитивное воздействие физической нагрузки, и организм становится менее восприимчив к заболеваниям.
Не следует заниматься физическими упражнениям с предельным напряжением сил, особенно после очередного приёма пищи. После еды расширяются сосуды брюшной полости, обеспечивая пищеварение, что на время снижает кровообращение конечностей. Чтобы занятия физкультурой, как и другими видами деятельности, были эффективнее, нужно продумать все детали и основательно подготовиться. Давайте уже сегодня начнём с того, что примем твёрдое решение регулярно заниматься физическими упражнениями.
Отдых
Среди суматохи и бешенного ритма современной жизни большинство из нас изо дня в день напряжённо трудятся до тех пор, пока в изнеможении свалятся, обычно поздно ночью, на кровать. Вы, наверняка, слышали выражение «жечь свечку жизни с двух концов», которое часто используется применительно к человеку, ведущему черезвычайно деятельный образ жизни, живущему и работающему в максимальном темпе и постоянно расходующему свои энергитические запасы, пренебрегая их восстанавлением. Однако такой способ существования, безусловно, не является оптимальным и приемлимым. Принцип умеренного подхода, даже когда речь идёт о творческом и продуктивном труде – вот что лежит в основе нашего общего благополучия и хорошего самочувствия.
Один из самых лучших способов отдохнуть и набраться сил – это провести некоторое время среди спокойствия и красоты окружающей природы. Если возможно, следует делать это вдали от шума и толчеи большого города, находя покой и умиротворение в тишине естественной обстановки сельской местности. Другими формами отдыха и релаксации может быть чтение книги, беседа с другом, размышления в уединённой обстановке, обед со всеми членами семьи и прогулка. Не следует также забывать о спокойном ночном сне достаточной продолжительности. При планировании отпуска важно разумно распределить время и следовать размеренному жизненному ритму так, чтобы вернувшись домой, ощутить себя отдохнувшим и полным сил по сравнению с периодом, предшествовавшим отпуску.
Волнение и излишние переживние пагубно отражаются на жизни человека, вызывая бессоницу, потерю самообладания, депрессию. Другой враг человек – чувство вины и связанное с этим самоуничижение, что наносит эмоциональной стабильности такой же вред, как боль физическому здоровью.
Умеренность, самообладание
Повседневная пища должна содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. Это означает, что рацион питания должен состоять из разнообразных групп пищевых продуктов, подобранных в нужных количествах. Переедание приводит к зашлаковыванию организма и затрудняет его естественное эффективное функционирование. Обычно это связанно с употреблением чрезмерного количества пищи во время завтрака, обеда или ужина, особенно продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара. Однако следует соблюдать умеренность даже при употреблении в пищу полезных для организма продуктов.
Итак, что же такое воздержание? Это прежде всего значит есть и пить столько, сколько необходимо организму для нормального функционирования. Если мы регулярно переедаем, организм получает слишком большое количество питательных веществ, с которымине успевает справляться, и быстро начинает испытывать перегрузки. Лишние калории превращаются в жир, который откладывается в организме в запас в жировых клетках. Эта жировая прослойка является как бы хранилищем резервных запасов энергии, которые могут быть в последствие использованны при необходимости. Но зачастую люди так часто переедают, что организм просто не получает возможности израсходовать это лишние калории. В результате человек со временем набирает избыточную массу и страдает от ожирения.
В еде необходимо соблюдать умеренность. Для обеспечения хорошего и правильного пищеварения необходимо ежедневно принимать пищу не более трёх раз в день. Перекусывание между основными приёмами пищи заставляет желудок работать сверхурочно и лишает его необходимого отдыха.
Следует отказаться от натурального чая, кофе и прохладительных напитков, содержащих кофеин, являющийся искуственным стимулятором. Кофеин создат у человека ощущение прилива сил и энергии и повышает общий тонус организма, но позднее за этим, как правило, следует состояние утомлённости, подавленности и потеря сна.
С алкоголем обстоит дело ещё хуже. Каждый шестой из тех, кто регулярно употребляет алкагольные напитки, становится хроническим алкоголиком, и невозможно заранее предсказать, кого именно постигнет такая участь. Поэтому самым разумным выходом представляется полное воздержание от алкоголя.
Вода, напротив, – очень полезный продукт и следует употреблять её в достаточных количествах. Она играет важную роль в обеспечении такой функции организма, как снабжение клеток различных органов и систем необходимыми питательными веществами, а также облегчает выведение из организма шлаков. Ежедневное количество шесть-восемь стаканов воды – тот мимнимум, который требуется организму для выполнения этих задач. Следует употреблять воду между приёмами пищи, по крайней мере за пол часа до и через один-два часа после приёма пищи. Употребление чрезмерного количества жидкости во время еды негативно отражается на пищеварении, так как вода разбавляет желудочный сок и естественный ход пищеварения задерживается до тех пор, пока не произойдёт полное всасывание жидкости.
Желательно сократить в вашем рационе количество продуктов, содержащих много рафинированного сахара и увеличить количество продуктов, богатых сложными углеводами, как хлеб и картофель. Учёными было обнаружено, в частности, что в тех местах на земле, где проживает больше всего долгожителей, люди употребляют очень мало сладкой и жирной пищи.
Рацион питания
Когда тот или иной производитель автомобилей выпускает новую модель машины, к ней обычно прилагаются рекомендации относительно использования наиболее подходящей марки бензина и масел для данного конкретного образца. Подобным же образом определённые виды продуктов наилучшим образом влияют на образование и функционирование различных органов и систем, таких, как кровь, мышцы, кости и т.д.
Сбалансированный рацион питания состоит из правильно подобранных количеств различных групп пищевых продуктов.
Правильно организованный завтрак – важная составляющая здорового рациона питания. Каждое утро следует начинать с обстоятельного завтрака, состоящего из одной порции продуктов, содержащих белки, одной порции фруктов и одной порции круп и хлебобулочных изделий. Лучше всего ежедневно планировать приём пищи в одно и то же время и не перекусывать в течение дня. Таким образом, наш желудок получит возможность столь необходимого для него отдыха.
Ещё один важный диетический принцип – употребление даже здоровой и полезной пищи в нужных количествах. С этим тесно связанны такие понятия, как воздержание и умеренность. Умеренность в еде подразумевает употребление полезных для организма продуктов питания в количествах, благоприятных для здоровья. Излишки питательных веществ организм перерабатывает в жир. В свою очередь, чрезмерное коичество жира в организме является препятствием для его нормального функционирования и пораждает различные проблемы. Плотный завтрак и лёгкий ужин помогают решить проблему массы тела.
Вредные привычки и употребление некоторых напитков наносит ущерб нашему организму. К числу таковых можно отнести курение, употребление алкогольных напитков и напитков, содержащих кофеин, а также наркотических веществ. Многие люди разумно решают не разрушать свой организм использованием этих веществ и продуктов. А можно ли отнести к этому списку конфеты, прохладительные напитки, мороженое, пироги и торты? Употребление в пищу чрезмерного количества сладостей (содержащих рафинированный сахар) – основная причина появления в зубах кариозных полостей и в целом не приносит пользы с точки зрения роста и развития организма. Следует умеренно есть любые продукты, богатые сахаром и предпочтительнее оставлять их на десерт, а не употреблять беспорядочно между приёмами пищи. Когда вы испытываете непреодолимое желание поесть сладостей, замените конфеты или шоколад большим красным яблоком, сочным апельсином или гроздью вкусного спелого винограда. Вам это, непременно, понравиться, впрочем как и вашему организму.
Вода
Вода покрывает три четверти поверхности земного шара. Хотя большая часть мирового океана представлена солёными водами, источники свежей и чистой воды обнаруживаются как на дне океанов и моей, так и на суше. Истоки почти каждой из крупных пресноводных рек берут своё начало от небольшого подземного ключа, спрятанного где-нибудь между вершинами гор. Когда горный источник переполняется и начинает неспешно струиться вниз, вода от дождей и тающих снегов ещё на вершине присоедениться к нему и общим потоком они устремятся вниз по склонам. Затем в эту стремительную лавину вливаются большие и маленькие ручьи и образуются реки, которые продолжают своё течение до тех пор, пока не достигнут океана.
Вода важна для нас как для наружного, так и для внутреннего применения. Нам необходимо ежедневно выпивать достаточное количество чистой, прохладной воды. Прекрасной и здоровой привычкой является каждое утро выпивать два двухсотграммовых стакана воды сразу после подъёма, по крайней мере за 20 минут до завтрака. Это помогает очистить организм и подготовить органы пищеварительной системы к утреннему приёму пищи. Всего в течении дня следует выпивать от шести до восьми стаканов воды.
Все разнообразные химические процессы, происходящие в организме человека, требуют участия воды, поэтому адекватное поступление жидкости в организм необходимо для обеспичения нормальной жизнедеятельности. Если бы мы могли проследить путь воды к самым отдалённым уголкам нашего организма, мы увидели бы как она помогает удалять из крови, циркулирующей через микроскопические фильтры почек, продукты метаболизма и шлаки. Выпивая достаточное количество воды, мы облегчаем работу почек. Часто регулярное употребление обильного количества воды бывает достаточно для решения проблемы с запорами.
Ежедневное принятие ванны или душа очищает кожные покровы от грязи и шлаков и способствует улучшению работы внутренних органов. Все придметы одежды и постельного белья так-же должны содержаться в чистоте.
В о время болезни обильное употребление жидкости особенно важно для скорейшего выздоровленя. Люди, страдающие простудными, инфекционными и респираторными заболеваниями, принесут своему организму много пользы, если будут употреблять большое количество чистой воды, ежедневно. Употребление воды помагает всем системам функционировать на должном уровне и повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
Чистота
Кто угадает, какой орган нашего тела является самым большим? (Предоставте аудитории возможность для ответа). Это кожа. Вся её поверхность, через которую осуществляется дыхание посредствам миллионов крохотных пор, должна постоянно содержаться в чистоте, чтобы облегчить усилия других органов выделительной системы.
Мы все когда-нибудь бегали наперегонки, прыгали через скакалки и участвовали в других видах активного досуга, связанных с обильным потоотделением. Когда заканчиваешь бегать или играть всегда ощущаешь сильное желание принять ванну или душ, чтобы смыть с поверхности кожи образовавшийся слой пота или грязи. После того, как её почистят, наша кожа вновь начинает дышать свободно, в мышцах идут восстановительные процессы, и мы чувствуем себя легко в свежей, чистой одежде.
Ежедневное принятие душа или ванны существенно не толко для нас самих, но и служит интересам окружающих. Сформировавшаяся у человека привыча следить за чистотой кожи, опрятностью и личной гигиеной всегда благотворно сказывается на людях, находящихся рядом. Чистота важна не только для нормального функционирования кожи, но и для здоровья других органов и систем. Если кожа не работает должным образом, другие органы выдилительной системы такие, как лёгкие, почки и кишечник начинают трудиться с повышенной нагрузкой, что ведёт к понижению их работоспособности и нарушению естественного баланса.
Тёплая ванна успокаивает нервную систему. Она также стимулирует кровообращение, равно как и деятельность других систем и органов, например, мышечной системы и мозга.
Многие люди с трудом могут существовать в атмосфере постоянного беспорядка и хаоса. Чистота, порядок и организованность, напротив, делают течение жизни более спокойным, а нашу работу более эффективной и приносящей радость. Когда в доме произведена уборка с использованием пылисоса и влажной тряпки, мы сразу начинаем чувствовать себя лучше и комфортнее. Чистый, убранный двор, аккуратный гараж и машина также дополняют общее чувство удовлетворения и благополучия.
Болезни и инфекции процветают в обстановке беспорядка и нечистоплотности. Солнечные свет и проветривание помещений, особенно спальных комнат и кухн, – важные факторы поддержания здоровья. Важно также, чтобы при приготовлении пищи кухня была предворительно тщательно убрана и находилась в чистоте и порядке.
Осанка
Вы когда-нибудь задумывались над тем, что даже то, как мы стоим или сидим очень важно и имеет прямое отношение к нашему здоровью и самочувствию. Но это так.
Мы все видели когда-нибудь только-что разбитые фруктовые сады с рядами ровно высаженных деревьев. Как праввило, на первых порах каждое молодое дерево привязывают к прочному колышку, глубоко врытому в землю, чтобы оно не переломилось во время сильного ветра или урагана. Небольшие колышки поддерживают молодняк до тех пор, пока деревья не вырастут на достаточную высоту и не обретают крепость. От того, как вырастет молодое дерево, зависит каким оно будет к старости.
То же самое можно сказать о детях. Ещё в детстве формируется привычка правильной осанки, что в дальнейшем отражается на всём внешнем виде человека. Если с раннего возраста держать спину прямо, такой же она останется на всю дальнеюшую жизнь.
Правильная осанка важна, так как она определяет весь наш внешний вид и закладывает основу для позитивного самовосприятия. Кроме облагораживания внешнего вида, правильная осанка влияет на здоровье человека. Лёгкие сидящего или стоящего сутулого человека не расправляются полностью и не до конца наполняются воздухом при вдохе, так как грудная клетка пребывает в сжатом состоянии. Если лёгкие не обеспечивают приток достаточного количества свежего воздуха в кровяное русло, эффективность работы всех систем снижается, и организм начинает функционировать вяло, процессы обмена веществ замедляются.
Одна из главных задач для каждого человека – выработка правильного положения тела стоя или сидя. Старайтесь всегда держать голову в приподнятом положении, спину прямо, живот подтянутым, а грудь расправленной. Практикуя такое положение тела, вы со временем ощутите радость, заметив, какой величественной стала ваша походка, и какое благородство приобрела ваша осанка.
